頭を空っぽにするには？15分のジグソーパズルで、考え事から離れる時間のつくり方

ゆっくり休みたいのに、仕事や家事のことが次々と浮かんできて、頭の中がちっとも静まらない。

そんな経験、ありませんか？ 

• スマホを閉じても、明日の予定ややることを考えてしまう
• 頭を空っぽにしようと思えば思うほど、うまくいかない
• 瞑想などを試してみたけれど、雑念ばかりで続かなかった

頭を空っぽにするのは、思っている以上に難しいものです。

そんなときにおすすめなのが、1回15分のジグソーパズルです。

気づけば、考え事から少し離れ、気持ちを切り替える時間になっていきます。 

 この記事では、パズルがなぜ頭を空っぽにする時間につながるのか、その理由と暮らしに取り入れる方法をご紹介します。

頭を空っぽにするのに、なぜジグソーパズルがおすすめなのか

ジグソーパズルが頭を空っぽにするのに向いているのは、考えることそのものをやめようとしなくていいからです。

どれも、頭を空っぽにする時間につながっていきます。

やることがシンプルだから、集中しやすい

パズルのピースは、色と形という2つの情報だけでできています。

覚えることも、判断することも、最小限で済みます。

目の前にあるのは、ピースを探すことだけです。

シンプルだからこそ、自然と集中できます。

手を動かすことで、自然と「今」に意識が向く

パズルでは、考えるだけでなく、指先を動かしながら進めていきます。

その動きが、自然と意識を目の前の作業へ向けてくれます。 

頭の中だけで考える状態から、指先の感覚に意識が集まり、余計な思考が静まっていきます。 

正解があるから、脳が疲れにくい

パズルには、あらかじめ完成図という正解があります。

日常の選択とは異なり、自分で新しい答えを作り出す必要がありません。

悩む必要がない作業は、頭に余計な負担をかけません。

頭を空っぽにするのが難しい理由

何も考えないようにしようと思っても、なかなか思考は止まってくれませんよね。 

どれも、人の頭がもともと持っている自然な働きです。

その仕組みを知ることが、頭を空っぽにする第一歩になるかもしれません。

考えないようにするほど、意識してしまう

空っぽにしようと頑張ることが、かえって頭を忙しくさせてしまうのかもしれません。

心理学では、「シロクマのことを考えないでください」と言われると、かえってシロクマのことばかり考えてしまう実験があるそうです。

考え事も同じです。頭の中では、こんな流れが起こります。 

この繰り返しで、頭の中はなかなか静かになりません。

何も考えない状態を目指すのは、想像以上に難しい作業です。

ぼーっとするほど、頭の中は動き出す

何もしない時間ほど、かえって頭の中は忙しくなります。

頭は休んでいるように見える時間でも、記憶を整理したり、これからの予定を思い返したりしていると言われています。

静かに過ごしているつもりでも、頭は自然と働き続けています。

何もない時間ほど、気になることを探してしまう

人は、何もしていない時間ほど、不安や気になることを探してしまう性質があると言われています。

これは、もともと危険を見つけて身を守るための働きが、今の暮らしでは日常の心配事にも向きやすくなっているからだそうです。

何も考えていないつもりでも、頭は次々と気になることを探し始めます。

頭を空っぽにするパズルで起きる、小さな変化

ジグソーパズルの時間は、頭を空っぽにしようと頑張る時間ではありません。

目の前の一枚に意識を向けているうちに、自然と変化が起きています。 

どれも、目の前の一枚を探しているうちに、いつの間にか生まれてくるものです。

気づけば、夢中になっている

目の前のピースを探し、色や形を見比べる。

何気ない手元の繰り返しが、時間を忘れるほど引き込まれていきます。 

集中しようと頑張ったわけではないのに、いつの間にか夢中になっている。

そんな時間が、考え事から少し離れるきっかけになっていきます。

頭の中が整っていく

気づけば、次のピースを目で探しています。気づけば、手が動いています。

そうしているうちに、頭の中のザワザワが、少しずつ静まっていくように感じます。

空っぽにするというよりも、頭の中が整っていく。

そんな感覚に近いのかもしれません。

終わる頃には気持ちが軽くなる

パズルの時間に区切りをつけるだけで、気持ちも切り替わります。 

完成させても、途中で手を止めても、それでいいのです。

もちろん、悩みがなくなるわけではありません。

それでも、少し距離を置くだけで、また軽やかな気持ちで一歩を踏み出せます。

頭を空っぽにしやすいパズルの楽しみ方

ジグソーパズルは、頭を空っぽにしようと頑張らなくても、自然と気分を切り替えられます。

考え事から少し離れたいと感じたら、まずは気軽に始めてみましょう。 

自分のペースで心地よく過ごせる時間を作ることが、何よりの気分転換になります。 

100〜300ピースから始める

最初は、無理なく始められる100〜300ピース程度がおすすめです。

忙しい日でも取り入れやすく、気軽に試してみたい方にもぴったりです。

中でも108ピースは、初めてのパズルに向いています。

詳しく知りたい方は、108ピースを紹介した記事も参考にしてみてください。

15〜30分だけでも十分

パズルは、まとまった時間がなくても取り組めます。

ほんの15分でも、目の前の一枚に集中することで、考え事から少し離れられる時間になります。 

短い時間でも、頭を切り替えるには十分です。

完成を急がず、一枚ずつ探す時間を味わう

一枚ずつピースを探していく時間に意識を向けてみましょう。 

完成を急ぎすぎると、作業を終わらせることが目的になってしまいます。 

そんなひとつひとつの丁寧な動作が、頭を静かに休ませてくれます。

空っぽにしなくても、頭は整っていく

呼吸を整えたり、好きな音楽を聴いたり。

頭を休ませる方法は、ひとつではありません。 

ジグソーパズルも、そんな選択肢のひとつです。

目の前の一枚に意識を向けているうちに、自然と考え事から離れ、頭の中は静かに整っていきます。

忙しい毎日の中に、自分だけの静かな時間をつくってみませんか。